妊娠中の体重管理
妊娠中は、自分ではそれほど食べていないと思っていても、不思議なことに体重がみるみる増えていく、と思っている方が多いと思います。
理由は、通常の状態よりも運動不足になってしまっていたり、通常の食事よりも糖分や油が多かったということがあるのかもしれません。そんなときは食生活を見直してみると、意外な見落としが見つかることがあります。
特に、つわりが治まった後は食欲が爆発することが多いです。こんなときは体重を毎日計ってみると爆発的に増えてしまった、ということを防ぐことが出来ます。
朝起床後すぐに、またはお風呂上りなど、時間を決めて体重を量ること習慣をつけて体重のちょっとした変化にも気がつくようにするといいでしょう。妊娠中の体重増加のめやすは、標準体型の方で1週間に200から300グラムぐらいです。もし、500グラムを越えてしまうときは、運動不足や食べすぎについて見直してみるといいですね。
もちろん、脂肪や砂糖は高カロリーです。むやみに太ってしまう一番の原因です。また、塩分の取りすぎも主食を食べ過ぎたり、妊娠中毒症の原因にもなります。たんぱく質やカルシウム、貧血を防ぐ鉄分や便秘を防ぐ食物繊維などを意識して摂るようにしましょう。
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また、適度な運動も必要です。赤ちゃんが大きくなってお腹が大きくなってくると体が重いので動きにくいし、動くのが億劫になってきますが、体重をむやみに増やさずに赤ちゃんを育てるためには、ウォーキングや散歩、家事をしたり、努めて体を動かすようにしてみましょう。ちょっとした習慣で体重増加の具合は変化してくるはずです。
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