妊娠中の運動について

妊娠中は、どれだけ体を動かしていいのか、また、体が重くて運動したくないなど、様々な理由から運動不足になる方が多いです。

マタニティビクスやマタニティヨガ、マタニティスイミングなど色々ありますが、手軽にできる運動として本などで紹介されているのが「ウォーキング」です。これは、手軽に始められますので、安定期に入った妊娠16週目以降から始めるとよいでしょう。

ウォーキングといっても、別に特別なことをするわけではなく、いつも自動車を使って移動しているとこをを自分のペースで歩くだけでOKです。

妊娠中のウォーキングは、血液の循環をよくして、心配機能を上げ、安産を促したり、腰痛・肩こりなどの諸症状が改善したりします。また、適度な運動なので、ストレス解消になったり、夜の寝付きが良くなったりします。

妊娠中のウォーキングは、毎日30分程度続けると効果的です。30分というと、長いな、と思ってしまうかもしれませんが、デパートや書店、スーパーやショッピングモールなどまで歩いたり、家族と一緒に公園まで歩いたり、工夫しながら続けてみてください。

お天気のいい日に楽しみながら歩いてみるのは気持ちがいいですよ。上にお子さんがいる場合は公園まで一緒に歩くのも良いですね。

また、ウォーキングをする場合は、切迫早産や、妊娠中毒症などで医師から安静を指示されている場合はやめましょう。他のトラブルでの安静を告げられている場合も同様です。

無理をしないでウォーキングなどの適度な運動を心がけ、心身共に健康なマタニティライフを過ごしましょう。

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